腰肌扭伤一般3-14天恢复，实际时间受到损伤程度、治疗及时性、个人体质、日常护理等多种因素的影响。

1、轻度拉伤

肌肉纤维轻微撕裂，休息三天左右即可缓解，配合局部冷敷能加速消肿止痛。

2、中度损伤

部分肌纤维断裂，需一周至两周恢复，遵医嘱使用消炎镇痛药可减轻炎症反应。

3、重度撕裂

肌肉完全断裂或伴随韧带损伤，恢复期长达数周，可能需物理治疗介入康复。

4、个体差异

老年人或慢性病患者愈合较慢，营养摄入不足也会延长组织修复所需的时间。

急性期卧床休息避免负重，后期适度进行腰部伸展运动，注意保暖防止受凉加重疼痛。