站久了脚底板疼可通过休息拉伸、更换鞋具、物理按摩、药物治疗等方式缓解，通常由足底筋膜炎、扁平足、过度劳累、跟骨骨刺等原因引起。

1、过度劳累

长时间站立导致足部肌肉疲劳，建议适当休息并抬高下肢，进行温水泡脚促进血液循环。

2、鞋具不适

鞋底过硬或缺乏支撑引发疼痛，家长需为孩子选择软硬适中鞋子，成人应更换具有足弓支撑的鞋垫。

3、足底筋膜炎

无菌性炎症导致晨起或久站后刺痛，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物消炎镇痛。

4、跟骨骨刺

骨质增生压迫周围组织引起钝痛，常伴随局部肿胀、行走困难，需就医评估是否采取封闭或手术治疗。

日常注意控制体重减少足部负担，避免长时间连续站立，坚持足底筋膜拉伸运动，出现持续疼痛及时就医。