咽炎嗓子里有痰可通过调整饮食、改善环境、含服润喉片、服用祛痰药等方式缓解，通常由用嗓过度、空气干燥、慢性咽炎、鼻后滴漏等原因引起。

1、用嗓过度

长期大声说话导致咽喉黏膜充血，需减少发声并多饮温水，保持声带休息以缓解不适。

2、空气干燥

干燥环境使呼吸道水分流失，建议使用加湿器增加湿度，避免吸入刺激性气体保护咽喉。

3、慢性咽炎

可能与细菌感染、胃酸反流等因素有关，通常表现为咽部异物感、干咳等症状，可遵医嘱使用西地碘含片、西瓜霜含片或金嗓子喉宝。

4、鼻后滴漏

可能与鼻炎、鼻窦炎等因素有关，通常表现为鼻涕倒流、晨起咳痰等症状，可遵医嘱使用桉柠蒎肠溶软胶囊、氨溴索口服液或乙酰半胱氨酸泡腾片。

日常注意清淡饮食，避免辛辣刺激食物，适当进行有氧运动增强免疫力，保持口腔清洁卫生。