脖子一侧疼可能由睡姿不当、颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱或淋巴结炎等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物干预等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间侧睡或枕头过高导致颈部肌肉被动牵拉，晨起时出现单侧僵硬疼痛。建议更换高度适中的枕头，局部热敷促进血液循环，通常2-3天可自行缓解。

2、颈部肌肉劳损

长期低头工作或单侧负重使肌肉持续紧张，表现为酸胀痛且活动受限。需定时起身活动颈部，做缓慢的左右侧屈拉伸，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。

3、颈椎小关节紊乱

突然转头或受凉导致颈椎关节错位，疼痛集中在单侧并可能放射至肩背。建议佩戴颈托制动，避免剧烈转头，由专业医师进行手法复位，配合使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物缓解肌肉痉挛。

4、淋巴结炎

头面部感染或口腔炎症引发颈部淋巴结肿大，按压时有明显痛感，常伴发热或咽痛。需积极治疗原发感染，遵医嘱服用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片或罗红霉素胶囊，若肿块持续增大需及时就医排查其他病变。

日常注意避免单侧背包或长时间歪头打电话，睡觉时保持头颈与脊柱呈直线，疼痛超过一周或伴随发热、吞咽困难时请尽快就诊。