脚踝扭伤急性期应冷敷，恢复期可热敷，处理关键在于区分阶段，主要方法有立即制动、早期冷敷、后期热敷、康复训练。

1、立即制动

受伤后立刻停止活动，避免负重行走，防止二次损伤加重肿胀和疼痛，可使用护具固定。

2、早期冷敷

扭伤四十八小时内进行冷敷，收缩血管减少出血，缓解剧烈疼痛和明显肿胀，每次时长需适宜。

3、后期热敷

四十八小时后改为热敷，促进血液循环加速淤血吸收，改善局部僵硬，帮助组织修复再生。

4、康复训练

肿痛消退后进行关节活动度练习，增强肌肉力量恢复平衡感，预防习惯性扭伤再次发生。

日常应注意运动前充分热身，穿着合适鞋履，饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物辅助恢复。