脚砸肿了可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗等方式消肿，具体需结合损伤程度处理。

1、立即冷敷

受伤初期用毛巾包裹冰袋冷敷，收缩血管减少出血渗出，缓解疼痛肿胀。

2、抬高患肢

将脚部垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流，加速组织液吸收消退。

3、加压包扎

使用弹性绷带适度包扎受伤部位，限制局部活动并防止肿胀进一步加重。

4、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、云南白药等药物，发挥抗炎镇痛活血功效。

恢复期间注意休息避免负重，饮食清淡多吃蔬菜水果，若肿胀持续不退或剧痛须及时就医排查骨折。