牙齿上的牙垢可通过刷牙、使用牙线、洗牙及改善饮食习惯等方式去除，主要与日常清洁不足、饮食结构、唾液成分及牙周状况有关。

1、日常清洁

刷牙不彻底易致食物残渣堆积，建议早晚刷牙并配合巴氏刷牙法，饭后漱口减少残留。

2、饮食调整

高糖软食易附着牙面形成菌斑，应减少甜食摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果帮助自洁。

3、专业洗牙

已硬化的牙结石需超声波洁治去除，此操作可清除龈上及龈下结石，缓解牙龈出血肿胀症状。

4、牙周治疗

严重牙周炎伴深袋形成时，可能需进行龈下刮治或根面平整术，以控制炎症防止牙齿松动。

建议每日坚持正确刷牙并使用牙线，定期前往口腔科检查洗牙，保持口腔卫生预防牙垢再生。