打篮球腰扭了可通过休息制动、冷敷处理、药物缓解、康复训练等方式治疗，通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、热身不足等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并卧床休息，避免腰部受力加重损伤，急性期须严格限制活动范围。

2、冷敷处理

受伤早期进行局部冷敷以收缩血管，减轻肿胀和疼痛，防止皮下出血范围扩大。

3、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠、布洛芬或氟比洛芬凝胶贴膏等药物，帮助消炎镇痛缓解不适。

4、康复训练

疼痛减轻后在指导下进行腰背肌功能锻炼，增强核心力量以预防再次发生腰部损伤。

日常注意运动前充分热身，佩戴护腰保护腰部，恢复期避免久坐久站及弯腰提重物。