一抬头脖子后面就疼可通过调整姿势、局部热敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、受凉刺激、颈椎退变、颈部炎症等原因引起。

1、肌肉劳损

长期低头导致颈后肌群疲劳，建议纠正坐姿，定时活动颈部，避免持续固定姿势。

2、受凉刺激

冷风侵袭致局部血管收缩痉挛，注意颈部保暖，使用热毛巾敷贴促进血液循环。

3、颈椎退变

颈椎骨质增生压迫神经引发疼痛，常伴手臂麻木、头晕症状，需遵医嘱服用消炎镇痛药。

4、颈部炎症

无菌性炎症刺激软组织产生痛感，多见晨起僵硬、活动受限，可在医生指导下使用外用膏药。

日常坚持做米字操锻炼颈部肌肉，睡眠时选择高度合适的枕头，避免长时间伏案工作。