腰肌劳损艾灸主要选取肾俞、大肠俞、委中、阿是穴等部位。

1、肾俞

位于腰部第二腰椎棘突下旁开一点五寸，艾灸可温补肾阳，缓解因肾虚导致的腰部酸痛无力。

2、大肠俞

位于第四腰椎棘突下旁开一点五寸，刺激此穴能疏通局部经络，改善腰部肌肉僵硬与活动受限。

3、委中

位于膝盖后方腘窝横纹中点，中医有腰背委中求之说，艾灸此处有助于通调膀胱经气血，减轻腰痛。

4、阿是穴

即腰部压痛点，直接在此处施灸可迅速缓解局部肌肉痉挛，促进血液循环，达到即时止痛效果。

艾灸时注意保持皮肤距离避免烫伤，日常配合适度腰部拉伸运动及保暖措施，有助于巩固疗效并预防复发。