人在走路时心率通常在100至120次/分之间，具体数值受年龄、体能基础、行走速度及环境温度等因素影响。

1、静息状态

慢速散步或平地缓行时，心率多维持在90至110次/分，属于轻度活动负荷，心脏泵血需求增加较少。

2、中等强度

正常步速快走时，心率常升至110至130次/分，此时身体进入有氧代谢区间，呼吸加深加快以满足氧气供应。

3、高强度运动

上坡疾走或快速竞走时，心率可达130至150次/分，接近最大心率的70%至85%，需具备良好心肺耐力支撑。

4、个体差异

长期锻炼者同等速度下心率更低，老年人或体弱者心率偏高，建议以“说话测试”判断强度，能交谈但微喘为宜。

日常步行建议选择舒适鞋履，避免空腹或饱食后立即剧烈行走，若出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止并就医检查。