脱发通常与营养缺乏、激素水平异常、精神压力及遗传因素有关，主要涉及铁元素不足、蛋白质摄入不够、维生素D缺乏以及雄激素性脱发。

1、缺铁性贫血

铁是毛囊合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致毛囊供氧不足，引发休止期脱发。建议多吃红肉、动物肝脏及菠菜等富铁食物。

2、蛋白质不足

头发主要成分是角蛋白，长期节食或素食导致蛋白质摄入不足会使发质变细易断。需保证鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质蛋白的每日摄入。

3、维生素D缺乏

维生素D参与毛囊生长周期调节，缺乏会干扰头发生长信号，导致弥漫性稀疏。可通过适度晒太阳或遵医嘱补充维生素D制剂改善。

4、雄激素影响

双氢睾酮攻击毛囊使其萎缩，这是最常见的病理性脱发原因，多见于男性及绝经后女性。需就医确诊，常用非那雄胺、米诺地尔等药物治疗。

日常应注意均衡饮食，规律作息，避免过度烫染和拉扯头发，若脱发持续加重应及时前往皮肤科就诊排查病因。