脱发可能与铁、锌、维生素D、B族维生素等元素缺乏有关，建议通过均衡饮食补充并排查其他病因。

1、缺铁

铁参与血红蛋白合成，缺铁导致毛囊供氧不足引发休止期脱发。可多吃红肉、动物肝脏。

2、缺锌

锌调节皮脂分泌及细胞分裂，缺乏易致头发干枯脱落。适量摄入牡蛎、坚果、豆类。

3、缺维D

维生素D影响毛囊周期，水平过低与斑秃及弥漫性脱发相关。多晒太阳或吃深海鱼。

4、缺B族

B族维生素辅助代谢，缺乏尤其生物素不足会影响角蛋白生成。常吃全谷物、鸡蛋。

日常应保持规律作息，避免过度节食，若调整饮食后脱发无改善，需及时就医检查激素水平及头皮状况。