治疗颈椎的运动方法主要有颈部米字操、耸肩扩胸运动、游泳、放风筝等。

1、颈部米字操

缓慢做抬头低头及左右侧屈动作，模拟写米字，增强肌肉力量。

2、耸肩扩胸

双肩向上耸起后向后展开，配合深呼吸，缓解肩颈僵硬与紧张感。

3、游泳

推荐蛙泳或仰泳，水的浮力减轻脊柱压力，有效锻炼背部及颈部肌群。

4、放风筝

抬头注视风筝可自然拉伸颈椎前侧，改善长期低头导致的生理曲度异常。

日常应避免长时间低头，保持正确坐姿，若出现头晕手麻等症状需及时就医检查。