男人备孕通常建议戒烟三个月以上，戒烟半年后完全可以备孕。主要影响因素有精子生成周期、尼古丁代谢时间、生殖细胞修复期、整体健康改善度。

1、精子周期

精子从产生到成熟约需七十四天，加上运输时间共约三个月，此时新生精子受烟草影响最小。

2、代谢清除

尼古丁及其代谢物在体内完全清除需数周至数月，长期吸烟者需更长时间确保血液环境洁净。

3、细胞修复

睾丸生精细胞受损后需要时间自我修复，停止吸烟有助于恢复精子活力与形态正常率。

4、健康提升

戒烟半年能显著改善心血管功能与全身炎症水平，为孕育健康后代提供更优质的生理基础。

建议保持规律作息与均衡饮食，适当运动以增强体质，若存在生育困难应及时就医咨询专业医生。