腰椎骨质增生患者建议采取仰卧位、侧卧位或俯卧位等睡姿，主要受床垫软硬程度、腰部支撑情况、肌肉紧张状态及关节活动度等因素影响。

1、仰卧屈膝

平躺时双膝微屈并在膝下垫枕，有助于放松腰大肌，减轻腰椎前凸带来的压力。

2、侧卧夹枕

身体侧向一边，双腿弯曲并在两膝之间夹一个薄枕，保持骨盆中立，避免脊柱扭转。

3、俯卧垫腹

若习惯趴睡，需在腹部下方垫一低平枕头，以抵消腰椎过度后伸，缓解小关节挤压。

4、硬板支撑

选择硬度适中的床垫，确保脊柱在睡眠中维持自然生理曲度，防止腰部悬空塌陷。

日常应注意保暖，避免久坐久站，配合适度核心肌群锻炼，以增强腰椎稳定性并延缓退变进程。