扁平足可通过拉伸小腿肌肉、强化足底内在肌、练习抓毛巾动作、进行提踵训练等方法辅助改善足弓形态。

1.拉伸跟腱

站在台阶边缘，脚后跟悬空下压，感受小腿后侧拉伸，保持三十秒重复进行，有助于放松紧张肌肉。

2.短足运动

赤脚站立，尝试将大脚趾根部向脚跟方向拉近，使足弓隆起但脚趾不卷曲，维持五秒后放松，反复练习。

3.抓毛巾

地上铺毛巾，用脚趾抓取并移动，锻炼足底小肌肉群力量，每组十次，每日多组，增强足部支撑力。

4.提踵训练

双脚并拢站立，缓慢抬起脚跟至最高点，停留片刻后缓缓落下，强化小腿及足踝稳定性，提升足弓功能。

建议穿着支撑性好的鞋子，避免长时间站立或行走，若伴有疼痛或功能障碍，应及时就医评估是否需要定制矫形鞋垫。