椎间盘突出患者多数情况下可以锻炼腰部肌肉，但需避开急性期并选择正确动作。适宜的运动主要有小燕飞、五点支撑、游泳、快走等。
俯卧床上，双臂向后伸展，同时抬头挺胸抬腿，保持数秒后放松，增强腰背肌力量。
仰卧屈膝，以头、双肘、双脚为支点，将臀部抬起悬空，维持片刻后缓慢放下，锻炼核心肌群。
水的浮力可减轻脊柱负荷，自由泳或仰泳能协调全身肌肉，尤其适合缓解腰椎压力。
保持自然步态，避免剧烈跑跳，适度运动有助于促进血液循环，维持脊柱稳定性。
锻炼时应循序渐进，若出现疼痛加重应立即停止，日常注意坐姿端正，避免久坐久站及弯腰搬重物。
