做提肛运动有助于增强盆底肌力量、改善局部血液循环、辅助控制排尿排便及提升生活质量。坚持练习可带来以下益处。

1、强化盆底

锻炼耻骨尾骨肌，预防产后松弛及中老年尿失禁，维持脏器位置稳定。

2、促进循环

加速会阴部血液回流，减轻静脉淤血，缓解痔疮肿胀与肛门坠胀感。

3、改善功能

增强括约肌收缩力，提高对排尿排便的控制能力，减少漏尿尴尬情况。

4、提升体验

增加盆腔敏感度与控制力，有助于改善性功能，提升夫妻生活满意度。

建议每日定时练习，动作需缓慢有力，避免憋气，持之以恒方能见效。