治疗颈椎病的保健操主要有米字操、抗阻训练、耸肩运动、颈部拉伸等方法。

1、米字操

用下巴在空中缓慢书写“米”字，动作轻柔，避免快速甩头，以活动关节为主。

2、抗阻训练

双手交叉抱于脑后，头部向后用力，双手向前对抗，保持数秒后放松，增强颈肌力量。

3、耸肩运动

双肩向上耸起靠近耳部，保持片刻后向下沉肩，重复进行，有助于缓解斜方肌紧张。

4、颈部拉伸

一手固定肩部，另一手轻拉头部向对侧倾斜，感受颈部侧面肌肉拉伸，左右交替进行。

日常需注意保持正确坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，适时起身活动，配合热敷可提升效果。