肩周炎的锻炼方法主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸和背后拉手。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上攀爬至极限，停留片刻后缓缓放下，重复进行以扩大肩关节活动范围。

2、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌支撑，患侧手臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动及画圈动作，放松肩部肌肉并缓解粘连。

3、毛巾拉伸

双手持毛巾置于身后，健侧手在上拉动患侧手向上移动，感受肩关节牵拉感，保持数秒后放松，逐步改善内旋功能。

4、背后拉手

患侧手从下方绕至背部，健侧手从上方绕至背部尝试相握或拉近，若无法接触可借助弹力带辅助，增强外展与后伸能力。

锻炼时应循序渐进，避免暴力拉扯导致损伤，日常注意肩部保暖，配合热敷有助于提升锻炼效果，疼痛剧烈时需暂停并就医。