腰椎退行性改变是脊柱老化现象，主要包括椎间盘脱水、骨质增生、韧带肥厚及关节突关节炎。

1、椎间盘脱水

髓核水分减少导致缓冲能力下降，易引发腰痛。

2、骨质增生

边缘形成骨赘以稳定脊柱，可能压迫神经根。

3、韧带肥厚

黄韧带等组织增厚变硬，造成椎管狭窄风险。

4、关节突炎

小关节磨损产生无菌性炎症，引起局部疼痛。

建议保持正确坐姿，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，控制体重以减轻脊柱负荷。