儿童晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、排查疾病等方式缓解。通常由睡前兴奋、环境不适、心理压力、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定入睡时间，避免白天过度补觉，建立规律生物钟。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜，移除电子屏幕干扰源。

3、心理疏导

家长需陪伴安抚，倾听孩子担忧，通过讲故事缓解焦虑情绪。

4、排查疾病

若伴有打鼾或疼痛，可能与腺样体肥大、缺钙等有关，建议就医检查。

日常饮食宜清淡易消化，晚餐不宜过饱，睡前可适量饮用温牛奶，配合轻柔按摩帮助放松身心。