干活时腰疼多由肌肉劳损引起，可通过休息热敷、调整姿势、适度锻炼及药物治疗缓解。

1、肌肉劳损

长期弯腰或负重导致腰部肌肉疲劳，建议立即停止劳作，局部热敷促进血液循环缓解疼痛。

2、姿势不当

搬运重物时发力错误易伤腰椎，需学习屈膝下蹲保持背部挺直，避免直接弯腰提取重物。

3、腰椎间盘问题

可能与椎间盘突出、退行性变有关，常伴下肢麻木、放射痛，须就医检查明确诊断。

4、急性扭伤

突发剧烈活动致韧带撕裂，表现为剧痛和活动受限，可在医生指导下使用消炎镇痛药。

日常注意加强腰背肌锻炼如小燕飞，适量吃牛肉、鱼类等优质蛋白，疼痛持续不缓解请及时就医。