健脾祛湿最简单的方法有调整饮食、增加运动、穴位按摩、中药调理。

1、调整饮食

日常可食用山药、薏米、赤小豆等健脾利湿食材，避免生冷油腻食物，减少脾胃负担。

2、增加运动

适度进行八段锦、快走等运动有助于阳气升发，促进水湿代谢，建议每周坚持3-5次。

3、穴位按摩

每日按压足三里、丰隆穴等健脾要穴，每次3-5分钟，能增强脾胃运化功能。

4、中药调理

可在医生指导下使用参苓白术散、香砂六君丸、平胃散等经典健脾方剂，改善湿困症状。

保持规律作息，避免久处潮湿环境，症状持续或加重时需及时就医评估。