大便头干硬可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、改善排便习惯等方式缓解。通常由饮水不足、膳食纤维摄入不足、肠道功能紊乱、痔疮等原因引起。

1、调整饮食

每日饮水至少1500毫升，增加西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物摄入，有助于软化粪便。

2、增加运动

每天进行快走、瑜伽等适度运动，促进肠道蠕动，减少粪便在结肠停留时间。

3、药物治疗

可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物，改善肠道渗透压或润滑直肠。

4、改善排便习惯

建立固定排便时间，避免久坐久蹲，排便时保持放松姿势，减少肛门压力。

若症状持续超过两周或伴随腹痛、便血等情况，建议及时到消化内科就诊检查。