游泳后腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、受凉、姿势不当、泌尿系统感染等因素有关，可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、调整泳姿等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性处理。

1、肌肉劳损

游泳时腰背部肌肉持续发力可能导致乳酸堆积或微小损伤，表现为酸痛、僵硬。建议暂停游泳48小时，用40℃热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日重复进行。若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。

2、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经可能因游泳时腰部扭转动作加重，疼痛可放射至臀部或下肢，伴麻木感。需避免弯腰及负重，通过腰椎牵引、微波理疗改善症状。急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、依托考昔片、盐酸乙哌立松片等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、受凉

泳池水温过低或上岸后未及时保暖可致腰部肌肉痉挛，出现刺痛或钝痛。建议游泳前用姜片擦拭腰骶部，出水后立即擦干并穿戴护腰。疼痛时可饮用红糖姜茶，配合艾灸肾俞穴，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

4、姿势不当

蛙泳塌腰或自由泳过度旋转易造成腰椎小关节错位，引发定位明确的锐痛。需由专业教练纠正技术动作，游泳时佩戴浮板辅助保持体位。疼痛发作时可尝试仰卧屈膝位休息，配合低频脉冲电刺激治疗，严重错位需手法复位。

5、泌尿系统感染

泳池细菌入侵可能引起肾盂肾炎或膀胱炎，表现为腰痛伴尿频尿急。需留取中段尿送检，确诊后可遵医嘱服用盐酸左氧氟沙星胶囊、头孢克肟分散片、三金片等药物。治疗期间每日饮水超过2000毫升，避免再次接触不洁水源。

游泳后出现腰痛应暂停水上活动，72小时内避免剧烈运动。日常注意加强腰背肌锻炼，推荐每天进行小燕飞动作和五点支撑训练。选择恒温泳池并控制单次游泳时间在1小时内，下水前充分热身10分钟。若疼痛伴随发热、排尿异常或下肢无力，须立即到骨科或泌尿外科就诊。