儿童保护眼睛视力可通过控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。视力下降可能与遗传因素、用眼过度、环境光线不足、缺乏维生素A、近视等因素有关。

1、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过30分钟，使用电子设备时遵循20-20-20法则，即每20分钟抬头看20英尺外的物体20秒。长时间用眼会导致睫状肌持续紧张，可能诱发假性近视。家长需帮助儿童制定合理的作息表，避免睡前过度使用电子产品。

2、保持正确姿势

阅读时保持眼睛与书本距离30厘米以上，坐姿端正不趴卧。电子设备屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，环境光线亮度需与屏幕亮度协调。错误的用眼姿势可能加速眼球轴长增长，家长应定期纠正儿童的不良习惯。

3、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光中的紫外线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动可锻炼眼部调节能力，如乒乓球、羽毛球等。阴天时户外光线强度仍能达到近视防控所需标准。

4、均衡饮食营养

适量补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的西蓝花、菠菜，以及富含DHA的深海鱼类。钙质缺乏可能导致巩膜韧性下降，奶制品和豆类可提供充足钙源。避免过量摄入高糖食物，糖代谢会消耗与视力相关的B族维生素。

5、定期视力检查

3岁起建立屈光发育档案，每6个月进行散瞳验光检查。若发现视力低于0.8或年增长超过50度，需及时干预。假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液缓解，真性近视需验配角膜塑形镜或离焦框架镜。家长应保存历次检查报告以追踪变化趋势。

日常生活中需注意书写台灯选择4000K色温、光照度500lux以上的护眼灯，避免蓝光危害。阅读材料建议优先选择哑光纸质书籍，电子屏幕应开启护眼模式。当儿童出现眯眼、揉眼、歪头视物等行为时，家长应尽快安排专业验光。建立良好的用眼习惯需要家庭和学校共同监督，将视力保护融入日常生活各个环节。