去湿气可通过饮食调节、运动排汗、环境除湿、中医调理等方式改善。湿气过重可能与气候潮湿、脾胃虚弱、不良饮食习惯、久坐不动等因素有关。

1、饮食调节

减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食材。脾胃虚弱者可选择茯苓、白术等药膳辅助。

2、运动排汗

坚持快走、八段锦、瑜伽等适度运动促进排汗，避免剧烈运动后立即冲凉。每周保持3-5次有氧运动效果较佳。

3、环境除湿

使用除湿机保持室内湿度在50%-60%，阴雨天关闭门窗。被褥衣物定期晾晒，避免居住环境阴暗潮湿。

4、中医调理

湿气重伴随舌苔厚腻、肢体困重时，可遵医嘱使用参苓白术散、平胃散、藿香正气制剂等中药调理。

保持规律作息与情绪舒畅有助于脾胃运化，症状持续或加重时建议至中医科就诊。