外寒内热可通过饮食调节、中药调理、起居调护、运动锻炼等方式改善。外寒内热通常由风寒袭表、饮食不当、情志失调、素体阳虚等原因引起。

1、饮食调节

适量食用生姜、葱白等辛温散寒食物，搭配梨子、莲藕等清热生津之品，避免生冷油腻。风寒袭表时可用红糖姜茶发汗解表。

2、中药调理

可在医师指导下使用桂枝汤解表散寒，配合白虎汤清解里热。素体阳虚者可能出现畏寒肢冷与口干咽痛并见，需温阳与清热并用。

3、起居调护

注意背部保暖避免受凉，室内保持空气流通。情志失调导致气机郁而化热时，需保持情绪舒畅，避免熬夜加重内热。

4、运动锻炼

选择八段锦、太极拳等温和运动，微微汗出即可，过度出汗可能损伤阳气。运动后及时擦干汗液，避免毛孔开泄复感外寒。

调理期间观察寒热变化，若出现持续高热或严重畏寒需及时就医，避免自行长期服用清热或温补类药物。