练腹肌肚子反而变鼓了可能由腹肌代偿性肥大、核心肌群激活不足、内脏脂肪堆积、腹直肌分离等原因引起，可通过调整训练方式、加强有氧运动、优化饮食结构、医学评估等方式改善。

1. 腹肌代偿性肥大

过度进行卷腹等孤立训练可能导致腹直肌局部肥大，肌肉体积增加使腹部视觉上更鼓胀。建议减少单一动作重复次数，增加平板支撑等复合训练。

2. 核心肌群激活不足

训练时错误发力会减弱腹横肌等深层肌群参与度，表层肌肉过度收缩导致隆起。可进行呼吸训练配合死虫式等动作改善神经肌肉控制。

3. 内脏脂肪堆积

体脂率超过15%时，单纯增肌可能使脂肪层覆盖在发达肌肉上形成凸起。需通过慢跑等有氧运动配合优质蛋白饮食降低体脂。

4. 腹直肌分离

产后或肥胖人群可能出现腹白线拉伸变宽，表现为脐周膨隆。需避免仰卧起坐，通过超声波检查确诊后可进行物理治疗或手术修复。

训练期间建议每周进行体成分分析，若持续鼓胀超过两个月或伴随疼痛，需排查疝气、腹腔积液等病理因素。