失眠整夜睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。

失眠可能与精神压力过大、睡眠环境不佳、躯体疾病等因素有关。精神压力过大会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难、易醒多梦。睡眠环境中的光线过强、噪音干扰、寝具不适也会影响睡眠质量。躯体疾病如甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随失眠症状。日常可尝试固定就寝时间，避免睡前使用电子产品，保持卧室安静黑暗。心理压力较大时可进行深呼吸练习或冥想放松。躯体疾病引起的失眠需针对原发病治疗，如甲状腺功能亢进患者需遵医嘱使用甲巯咪唑片控制甲状腺激素水平。

建议白天适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶帮助放松。长期失眠应及时到神经内科或睡眠专科就诊。