怀孕7个月可以适量吃木耳，木耳富含膳食纤维和铁元素，有助于预防孕期便秘和贫血，但需充分泡发并煮熟，避免食用变质或过量。

1、营养益处

木耳含膳食纤维促进胃肠蠕动，铁元素帮助预防缺铁性贫血，适合孕妇作为膳食补充。

2、食用注意

必须充分泡发后彻底烹煮，避免残留微生物或毒素，建议每次食用量不超过50克干品。

3、禁忌情况

脾胃虚寒或易腹泻孕妇应减少食用，过敏体质者首次尝试需观察有无皮疹等不良反应。

4、搭配建议

可与瘦肉、鸡蛋等优质蛋白同食提升铁吸收率，避免与寒性食物如螃蟹同时大量摄入。

孕期饮食需保持多样化，除木耳外还可选择紫菜、菠菜等含铁食材，如有特殊健康状况应咨询产科医生。