有助于睡眠的食物主要有牛奶、小米、香蕉、核桃、酸枣仁等，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸能够促进大脑分泌血清素和褪黑素，有助于调节睡眠周期。适量饮用温热的牛奶可以放松神经，改善入睡困难的情况。牛奶中的钙质还能帮助缓解肌肉紧张，适合睡前半小时饮用。
小米富含色氨酸和碳水化合物，能够促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑转化为血清素。小米粥易于消化吸收，不会给胃肠造成负担，适合作为晚餐主食。长期食用小米有助于改善睡眠质量。
香蕉含有丰富的镁元素和钾元素，能够放松肌肉和神经。香蕉中的维生素B6有助于合成血清素，改善睡眠质量。香蕉还含有天然糖分，能够稳定血糖水平，避免夜间低血糖导致的觉醒。
核桃含有褪黑素和欧米伽3脂肪酸，能够调节人体生物钟。核桃中的蛋白质和健康脂肪有助于稳定血糖，避免夜间饥饿感。适量食用核桃可以改善睡眠深度，但需注意控制摄入量。
酸枣仁是传统中药材，具有养心安神的功效。酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，能够抑制中枢神经兴奋性。可以用酸枣仁煮水或泡茶饮用，适合心慌失眠的人群。
安神补脑液由鹿茸、制何首乌等中药组成，适用于心脾两虚引起的失眠多梦。该药能够补气养血、强脑安神，改善因过度疲劳导致的睡眠障碍。使用期间应避免辛辣刺激性食物。
枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，适用于心血不足导致的入睡困难。该药能够养心安神、镇静催眠，改善睡眠质量。服用期间应保持情绪稳定，避免过度兴奋。
百乐眠胶囊由百合、地黄等中药组成，适用于阴虚火旺型失眠。该药能够滋阴清热、养心安神，改善烦躁不安、多梦易醒等症状。服用期间应避免熬夜和过度用脑。
乌灵胶囊主要成分为乌灵菌粉，适用于心肾不交引起的失眠。该药能够补肾健脑、养心安神，改善记忆力减退伴发的睡眠障碍。服用期间应避免饮用浓茶和咖啡。
甜梦口服液由刺五加、黄精等中药组成，适用于气血不足导致的失眠。该药能够益气补肾、健脾和胃，改善睡眠浅、易惊醒等症状。服用期间应注意饮食清淡。
改善睡眠需要建立规律的作息习惯，保持卧室环境安静舒适，避免睡前使用电子设备。白天适当进行有氧运动，但睡前不宜剧烈运动。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。睡前可以尝试冥想或深呼吸练习放松身心。如果长期存在睡眠问题，应及时就医检查，排除潜在疾病因素。
