肝功能不好可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制体重、避免伤肝物质等方式调理恢复。肝功能异常可能与病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝损伤、自身免疫性肝病等因素有关，通常表现为乏力、食欲减退、黄疸、腹胀、肝区不适等症状。

1、调整饮食

适量增加优质蛋白摄入有助于肝细胞修复，如鸡蛋、鱼肉、豆制品。减少高脂高糖食物，避免加重肝脏代谢负担。每日摄入充足的新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。肝硬化患者需限制钠盐摄入，预防腹水。

2、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的重要时段，需保持深度睡眠状态。白天避免过度劳累，工作间隙适当休息。建立固定的生物钟，避免作息紊乱影响肝脏代谢功能。长期睡眠不足会导致转氨酶升高。

3、适度运动

选择中等强度有氧运动如快走、游泳、太极拳，每周锻炼3-5次，每次30-40分钟。运动可促进血液循环，增强肝脏代谢能力。避免剧烈运动导致肝区不适。肝硬化患者应在医生指导下进行低强度活动。运动前后做好热身和放松。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，体质指数建议保持在18.5-23.9。肥胖会导致脂肪在肝脏堆积，引发非酒精性脂肪肝。减重速度不宜过快，每月减少2-4公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。定期监测体重变化。

5、避免伤肝物质

严格戒酒，酒精会直接损伤肝细胞。慎用对肝脏有损害的药物如解热镇痛药、抗生素等，用药前咨询避免食用霉变食物，其中黄曲霉毒素有强致癌性。减少接触化工毒物如苯、四氯化碳等。吸烟会加重肝脏氧化应激，建议戒烟。

肝功能异常者需定期复查肝功能、超声等检查，病毒性肝炎患者应遵医嘱进行抗病毒治疗。可适量食用枸杞、山楂、蒲公英等药食同源食材辅助护肝。保持心情舒畅，避免焦虑抑郁情绪影响肝脏疏泄功能。出现明显乏力、黄疸等症状应及时就医，避免发展为肝硬化等严重病变。