哈密瓜富含维生素C、钾及膳食纤维，具有生津止渴、促进消化、保护心血管等功效，适量食用有助于改善皮肤状态、调节血压、预防便秘。

1、生津止渴

哈密瓜含水量超过90%，能快速补充体液，缓解口干舌燥。适合运动后或高温环境食用。

2、促进消化

果肉中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，帮助排便。消化不良者可饭后少量食用。

3、保护心血管

高钾低钠特性有助于平衡电解质，降低高血压风险。所含抗氧化成分能减少血管氧化损伤。

4、改善皮肤

维生素C促进胶原蛋白合成，β-胡萝卜素转化为维生素A后能维护皮肤屏障功能。

建议每日食用200-300克，糖尿病患者需控制摄入量。避免与高糖食物同食，腹泻期间暂停食用。