祛湿气可以选用赤小豆、薏苡仁、茯苓、陈皮、荷叶等食材泡茶。湿气重可能与饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱等因素有关，表现为舌苔厚腻、身体困重、食欲不振等症状。建议在医生指导下结合体质调理，避免盲目祛湿。

一、赤小豆

赤小豆具有利水消肿的功效，适合湿热内蕴引起的肢体浮肿、小便不利。其含有的膳食纤维和钾元素有助于促进水分代谢，可搭配薏苡仁煮水代茶饮。脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。

二、薏苡仁

薏苡仁能健脾渗湿，对脾虚湿盛导致的腹泻、倦怠乏力有效。现代研究显示其活性成分薏苡仁酯可调节水液代谢。建议炒制后使用以减少寒性，孕妇及阴虚体质慎用。

三、茯苓

茯苓性平味甘，归心脾肾经，既能利水又不伤正气，适合长期湿气重伴心悸失眠者。茯苓多糖可增强免疫功能，常与白术配伍增强健脾祛湿效果。肾虚多尿者需控制用量。

四、陈皮

陈皮理气燥湿，针对湿阻气滞引起的脘腹胀满、痰多咳嗽。所含挥发油能促进消化液分泌，改善湿困脾胃症状。可与普洱茶同泡，但气虚及阴虚燥咳者不宜。

五、荷叶

荷叶清热利湿，适用于夏季暑湿导致的头身困重、烦渴。其生物碱成分能调节血脂代谢，肥胖型湿重者可搭配山楂泡饮。体瘦津亏及低血压人群应减量使用。

祛湿茶饮需根据体质调整配伍，湿热体质可加金银花，寒湿体质宜配生姜。日常需避免久居潮湿环境，适量运动排汗，饮食少食生冷肥甘。若湿气症状持续或伴有发热、关节痛等表现，应及时就医排查风湿免疫性疾病，不可依赖茶饮替代治疗。