腰部的穴位主要有命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、大肠俞穴、腰眼穴等，这些穴位多与腰部疼痛、肾虚、胃肠功能调节相关。

一、命门穴

命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷处，属于督脉。该穴位主治腰痛、遗精、阳痿、月经不调等与肾阳虚相关的症状。临床常通过针灸或艾灸刺激命门穴，帮助温补肾阳。日常可用手掌搓热后轻揉此穴，每次3-5分钟，有助于缓解腰部酸冷感。

二、肾俞穴

肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，左右各一，属足太阳膀胱经。此穴是调理肾脏功能的关键穴位，适用于腰膝酸软、耳鸣、水肿等症状。针刺肾俞穴可配合命门穴增强疗效，日常按摩时可用拇指指腹按压，力度以酸胀为度。

三、腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，属督脉。主要针对急性腰扭伤、腰椎间盘突出引起的疼痛，具有疏通经络的作用。治疗时多采用针刺配合电针刺激，居家护理可用热水袋热敷此穴，每次10-15分钟。

四、大肠俞穴

大肠俞穴在第四腰椎棘突旁开1.5寸处，属膀胱经。除缓解腰痛外，还能改善腹胀、便秘等胃肠问题。临床常与天枢穴配伍使用，按摩时可用掌根沿脊柱两侧上下推按，促进局部气血运行。

五、腰眼穴

腰眼穴为经外奇穴，在第四腰椎棘突旁开3-4寸凹陷处。对慢性腰肌劳损效果显著，常与肾俞穴协同使用。艾灸此穴时需注意避免烫伤，建议由专业医师操作。日常可双手握拳轻叩该区域，帮助放松腰部肌肉。

腰部穴位刺激需根据具体症状选择，急性疼痛或不明原因腰痛应及时就医。日常可结合热敷、适度按摩养护腰部，避免久坐久站，注意腰部保暖。进行穴位操作前建议咨询中医师，孕妇及严重骨质疏松者慎用针刺。规律练习八段锦、太极拳等传统养生功法，有助于强化腰背肌群，预防腰部疾病。