肩部按摩可通过热敷放松、穴位按压、肌肉拉伸、专业理疗等方式改善，日常需注意姿势调整与适度活动。

1、热敷放松

热毛巾或暖贴敷于肩颈部位10-15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，适合受凉或疲劳引起的轻度不适。

2、穴位按压

重点按压肩井穴、天宗穴等穴位，以拇指指腹垂直发力，每穴按压3-5秒后松开，重复进行可疏通经络。

3、肌肉拉伸

缓慢做耸肩、绕肩等动作，配合深呼吸，拉伸斜方肌与三角肌，避免突然用力导致拉伤。

4、专业理疗

持续性疼痛或活动受限时建议就医，通过推拿、针灸等物理治疗改善肩周炎或颈椎病引发的症状。

按摩后避免立即提重物，日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强肩部肌肉耐力。