养肝茶适合在早晨空腹、餐后一小时、下午疲劳时及晚间睡前饮用，主要考虑肝脏代谢节律、消化负担、疲劳缓解和夜间修复等因素。

1、早晨空腹

晨起时肝脏经过夜间代谢处于活跃状态，空腹饮用养肝茶有助于促进胆汁分泌，但胃酸过多者建议搭配少量食物。

2、餐后一小时

餐后消化高峰期后饮用可减轻胃肠负担，避免茶多酚与铁质结合影响营养吸收，尤其适合高脂饮食后。

3、下午疲劳

下午3-5点肝脏代谢旺盛时段，饮用含菊花或枸杞的养肝茶可缓解疲劳，避免含咖啡因成分干扰夜间睡眠。

4、晚间睡前

睡前2小时饮用温和的桑叶茶或红枣茶，有助于肝血归经，但需控制饮用量以防夜尿频繁。

选择养肝茶时建议咨询中医师辨证配伍，避免长期单一饮用，配合规律作息和低脂饮食效果更佳。