胀气可能由饮食不当、吞咽空气、肠道菌群失衡、胃肠疾病等原因引起，可通过调整饮食、改善进食习惯、补充益生菌、药物治疗等方式缓解。

1. 饮食不当

进食过快或摄入过多产气食物如豆类、碳酸饮料，可能导致胃肠内气体增多。建议细嚼慢咽，减少洋葱、西兰花等易产气食物的摄入。

2. 吞咽空气

吃饭说话、嚼口香糖等行为会吞入过量空气。保持安静进食，避免用吸管喝水，餐后适当散步有助于气体排出。

3. 肠道菌群失衡

长期使用抗生素或高脂饮食会破坏肠道菌群平衡。可遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等益生菌制剂。

4. 胃肠疾病

可能与慢性胃炎、肠易激综合征等因素有关，通常表现为腹胀伴腹痛、排便异常。可遵医嘱使用枸橼酸莫沙必利片、复方消化酶胶囊等药物。

日常可顺时针按摩腹部促进排气，适当增加运动量，若持续胀气超过两周或伴随体重下降应及时就医。