中老年人便秘可通过调整饮食、适量运动、定时排便、药物治疗、中医调理等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、胃肠蠕动减弱、药物副作用、肠道菌群失衡、慢性疾病等因素引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物。适量饮用温水或蜂蜜水可软化粪便，避免食用辛辣刺激性食物。长期膳食纤维不足可能导致粪便干结，加重排便困难。

2、适量运动

规律进行散步、太极拳等低强度运动能增强腹肌力量，促进胃肠蠕动。建议每天坚持30分钟运动，避免久坐不动。运动不足会导致肠道动力减弱，可能伴随腹胀、食欲减退等症状。

3、定时排便

建立固定排便习惯，选择晨起或餐后等肠蠕动活跃时段如厕。排便时保持放松姿势，避免过度用力。长期忽视便意可能引发直肠敏感性下降，出现排便不尽感等表现。

4、药物治疗

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等药物。这些药物通过不同机制软化粪便或刺激肠蠕动，使用期间需监测电解质平衡。部分降压药或铁剂可能加重便秘，需咨询医生调整用药。

5、中医调理

中医认为便秘多与脾胃虚弱、津液不足有关，可采用穴位按摩、艾灸足三里等方法调理。伴有口干、潮热者可服用六味地黄丸，气滞型便秘适用枳实导滞丸。长期便秘可能引发肛裂或痔疮等并发症。

中老年人便秘日常应注意保持每日1500毫升以上饮水量，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。饮食中可添加亚麻籽、奇亚籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若出现便血、体重骤降或持续腹痛需及时就医排查肠道病变。建立健康生活习惯对预防功能性便秘具有重要作用。