喝绿茶既有抗氧化、提神醒脑等益处，也可能导致失眠、胃肠不适等副作用，具体效果因人而异。

1、抗氧化

绿茶富含茶多酚，有助于清除体内自由基，延缓细胞老化，降低心血管疾病风险。

2、提神醒脑

绿茶中的咖啡因可刺激中枢神经系统，改善注意力与工作效率，适合白天适量饮用。

3、失眠风险

咖啡因可能影响睡眠质量，敏感人群午后饮用易出现入睡困难或睡眠浅等问题。

4、胃肠刺激

空腹饮用绿茶可能刺激胃黏膜，引发胃痛或反酸，胃病患者应避免浓茶或空腹饮用。

建议根据自身健康状况调整饮用量，避免睡前饮用，胃肠敏感者可选择淡茶或搭配餐食。