缓解肌张力高的按摩方法主要有热敷放松、穴位按压、肌肉拉伸按摩、筋膜松解等。

1、热敷放松

用温热毛巾敷于紧张肌群10分钟，促进局部血液循环，水温不超过45摄氏度，避免烫伤皮肤。

2、穴位按压

重点按压合谷穴、足三里等穴位，每个穴位用指腹垂直按压30秒，重复进行3-5次。

3、肌肉拉伸按摩

沿肌纤维走向进行推揉，配合被动拉伸动作，每次持续15-20秒，重复进行5-8次。

4、筋膜松解

使用掌根或肘部对筋膜粘连部位进行缓慢滚动按压，力度以产生轻微酸胀感为宜。

按摩前后可配合温水浴，日常注意保持正确姿势，避免长时间维持单一姿势导致肌肉紧张加重。