中老年人预防痛风可通过控制饮食、限制饮酒、保持体重、定期体检等方式实现。痛风通常由高尿酸血症、代谢异常、遗传因素、肾脏排泄障碍等原因引起。

1、控制饮食

减少高嘌呤食物摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等，增加低脂乳制品、蔬菜水果摄入。高嘌呤饮食可能导致尿酸生成过多，表现为关节红肿热痛。

2、限制饮酒

避免啤酒、黄酒等高嘌呤酒类，男性每日酒精摄入不超过25克。酒精代谢会抑制尿酸排泄，长期饮酒者可能出现血尿酸水平升高。

3、保持体重

通过合理运动将体重指数控制在24以下。肥胖会导致胰岛素抵抗，影响尿酸代谢，超重者痛风发病概率显著增加。

4、定期体检

每年检测血尿酸水平，男性超过420μmol/L、女性超过360μmol/L需干预。慢性肾病、高血压等基础疾病患者更应密切监测尿酸指标。

建议每日饮水2000毫升以上促进尿酸排泄，避免剧烈运动诱发关节损伤，出现关节突发剧痛应及时就医。