阴茎长度可通过牵拉训练、凯格尔运动、减脂增肌、营养补充等自然方法改善，但需注意个体差异及生理极限。

1、牵拉训练

通过专用器械或手法对阴茎进行适度牵拉，可能促进海绵体组织微损伤修复性生长，需每日重复进行但避免过度用力。

2、凯格尔运动

锻炼盆底肌群可增强勃起硬度使视觉显长，每日进行收缩肛门动作训练，每次持续数秒后放松。

3、减脂增肌

降低耻骨前脂肪厚度可使阴茎视觉延长，配合有氧运动与力量训练，同时增肌可改善整体比例。

4、营养补充

保证优质蛋白和锌元素摄入有助于组织修复，可适量食用牡蛎、坚果等食物，但效果存在个体差异。

成年后阴茎海绵体发育基本定型，自然方法改善有限，建议通过专业医师评估选择合理预期目标。