习惯性便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。长期排便困难可能与膳食纤维摄入不足、肠道动力异常、药物副作用、盆底肌功能障碍等因素有关。

1、调整饮食

每日摄入足够水分和膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于软化粪便并促进肠道蠕动。

2、增加运动

规律进行快走、瑜伽等适度运动，帮助增强腹肌力量和刺激肠道蠕动，建议每周运动多次。

3、药物治疗

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱使用，适用于顽固性便秘，需警惕药物依赖性。

4、生物反馈治疗

针对盆底肌协调障碍患者，通过仪器训练纠正排便时肌肉异常收缩，通常需要多次疗程。

建立定时排便习惯，避免过度用力，若症状持续超过三个月或出现便血、体重下降需及时消化科就诊。