白发变黑发可通过适量食用黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚等食物辅助改善，也可遵医嘱服用首乌片、七宝美髯丹、精乌胶囊、养血生发胶囊等药物。建议结合医生指导调整饮食结构，避免盲目用药。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和黑色素前体，有助于滋养毛囊。每日少量食用可炒熟研磨后加入粥品。

2、核桃

核桃含亚油酸和蛋白质，能改善头皮微循环。建议每日食用2-3颗，避免过量引起胃肠不适。

3、黑豆

黑豆中的花青素和铁元素可促进黑色素合成。可煮粥或打豆浆饮用，肾病患者需控制摄入量。

4、桑葚

桑葚含天然抗氧化成分，对延缓毛囊老化有帮助。新鲜果实或干品泡水均可，糖尿病患者慎用。

二、药物

1、首乌片

制何首乌提取物制成的中成药，适用于肝肾不足型白发。肝功能异常者禁用。

2、七宝美髯丹

含枸杞、牛膝等成分的经典方剂，需中医辨证使用。感冒发热期间暂停服用。

3、精乌胶囊

复合中药制剂，改善毛囊营养供应。服用期间忌食辛辣油腻食物。

4、养血生发胶囊

针对血虚型白发，含熟地黄、当归等成分。月经量多者需减量使用。

日常需保证优质蛋白和B族维生素摄入，避免过度烫染头发，长期压力过大可能加重白发进展，建议通过运动缓解压力。