骨质疏松就要多补钙吗?

发布时间: 2020-01-09      来源:飞华健康网     编辑:20629

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骨质疏松症的三个主要原因是性激素水平下降、钙和维生素D摄入不足、缺乏体育活动和体育锻炼。因此,用钙治疗骨质疏松还远远不够,治疗要注意以下几点:

1.戒烟、酒、咖啡

因为烟、酒、咖啡和饮食的味道太重,会阻碍钙在体内的吸收,造成钙吸收障碍。吸烟影响骨峰的形成;过量饮酒不利于骨代谢;饮用浓缩咖啡会增加尿液中的钙排泄,影响身体对钙的再吸收和利用;过量的盐和蛋白质摄入也会增加钙的流失。因此,在日常生活中应避免上述习惯。

2.多进行户外运动

因为运动可以促进身体活动和肌肉收缩,增强骨骼健康,促进骨中钙沉积,减少骨钙流失。此外,太阳能能有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收利用。

3.合理饮食、科学补钙

为了保持骨骼的健康,饮食应该含有适量的优质蛋白质、丰富的钙和丰富的维生素D、维生素K、钾、镁和B族维生素,以帮助你的身体充分利用钙。食物的钙源种类应尽可能多样化,不要从单一食物中摄取钙。生活中比较常见的食物是牛奶(酸奶、牛奶等)。)、豆制品(由卤水或石膏制成的豆腐、豆腐干等。)、带骨的小鱼虾、深绿色蔬菜(油菜、苋菜、带叶的芹菜等),以及坚果类食物(榛子,松子,芝麻酱等)。

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