腕部腱鞘炎患者的康复练习法

发布时间: 2013-03-26      来源:飞华健康网

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腕部发生腱鞘炎的患者不妨进行腕关节的康复练习,来帮助腱鞘炎康复。

腕关节活动度练习

1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟;

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟;

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和最尺偏的位置上各坚持5秒钟。

注:练习时,每天3组,每组10次。

腕关节拉伸练习

1、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;

2、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。

注:借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,练习时需注意保持患侧肘关节处在伸直位,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15~30秒钟。

腕关节背伸拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖向前,并保持肘关节伸直;

2、将身体前倾,感觉腕关节掌侧有牵拉感。

注:练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15~30秒。

腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直;

2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感。

注:练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15~30秒。

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